Besonders bei Personen, die eine genetische Veranlagung für einen solchen Prozess haben, kommt es sehr schnell zu Übergewicht. Aber Abnehmen ist nicht einfach. Eine gesunde Gewichtsabnahme dauert länger als einen Monat, aber natürlich hängt alles von der Stoffwechselrate, dem Lebensstil und der Menge an Körperfett der Person ab.
Wenn Sie daran interessiert sind, wie viel Sie in einem Monat abnehmen können, ohne die Gesundheit zu schädigen, ohne unter komplexen Diäten und körperlicher Aktivität zu leiden, lesen Sie die folgenden Hauptempfehlungen. Einige glauben, dass Sie schnell abnehmen können, weil es viele Anzeigen im Internet und in Zeitschriften gibt, die die Menschen täuschen. Jeder möchte, dass der Prozess des Abnehmens so einfach und schnell wie möglich ist, aber es gibt keine magische Pille, mit der Sie 10 Kilogramm an einem Tag einsparen können. Es braucht Zeit, Mühe, regelmäßiges Training und einen aktiven Lebensstil; nur ein solches System bringt Ergebnisse. Und vergessen Sie nicht den Rat von Spezialisten - Ernährungswissenschaftler entwickeln die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf, mit denen Sie sicher abnehmen können.
Zugrunde liegende Faktoren der Gewichtsabnahme
Jede Person kann in einer anderen Anzahl von Kilogramm abnehmen, es hängt davon ab:
- Jahre;
- aktuelle Zahl;
- Aktuelles Aktivitätsniveau und Trainingsprogramm;
- Motivation;
- Stoffwechselrate;
- Ernährungsgewohnheiten;
- tägliches Stresslevel;
- Allgemeine Gesundheit;
- Das Vorhandensein von Krankheiten;
- Ausgewählte Ernährung.
Die Anzahl der Kilogramm, die in einem Monat abgenommen werden können, wird durch die Stoffwechselrate beeinflusst. Es ist erwähnenswert, dass diejenigen, die mehr Muskelmasse haben, viel schneller abnehmen. Auch die Wirksamkeit der Diät wird durch den Hormonstatus einer Person beeinflusst. Ständige Müdigkeit und Stress können den Gewichtsabnahmeprozess verlangsamen. Lebensstil, die Ernährung, mit der Sie sich zum Abnehmen entscheiden, sportliche Aktivitäten - all dies wirkt sich direkt auf den Gewichtsverlust aus. Beispielsweise steigt bei Stress der Spiegel des Hormons Cortisol an, was zur Ansammlung von Körperfett führt. Gewichtsverlust besteht zu 80 % aus Ernährung und zu 20 % aus Bewegung. Daher müssen Sie dem Thema Diät zur Gewichtsreduktion maximale Aufmerksamkeit schenken.
Wichtig! Die Hauptregel zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper pro Tag verbraucht.
Die beste Option ist, um ein Kilogramm pro Woche abzunehmen, dh nicht mehr als 4-5 Kilogramm pro Monat. So verbrennen Sie Fett, nicht Muskelmasse. Wenn Sie beispielsweise Ihren Grundumsatz um 500 Kalorien senken, können Sie in einem Monat 2 Kilogramm abnehmen.
Grundlegende Ansätze zum Abnehmen in 30 Tagen
Natürlich ist es unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, wie viele kg Sie pro Monat abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen. Aber für das beste Ergebnis sollten Sie die folgenden grundlegenden Empfehlungen befolgen.
tägliche Kalorienkontrolle
Wenn Sie diese Regel befolgen, wird das Abnehmen einfacher als je zuvor. Die Hauptregel ist, alles aufzuschreiben, was wir den ganzen Tag über essen. Dies ermöglicht es Ihnen, Disziplin zu entwickeln und Ihren Hunger zu kontrollieren, mit anderen Worten, das Psychische vom Physischen zu unterscheiden.
Analyse des Trainingsprogramms.
Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Intensität des Herz-Kreislauf-Trainings zu erhöhen. Viele mögen diese Übungen nicht, aber sie verbrennen eine große Anzahl von Kalorien und helfen, Übergewicht zu bekämpfen. Wenn Sie nicht gerne laufen, nutzen Sie die Alternative: Radfahren, Schwimmen, Tanzen.
Praxistipp: Wer keine Zeit für lange Trainingseinheiten hat, für den eignet sich hochintensives Intervalltraining, dessen Hauptprinzip die Kombination von kurzen intensiven Herz-Kreislauf-Belastungen mit einer kurzen Erholungsphase ist.
Aber wir dürfen die Muskeln nicht vergessen, die eine große Hilfe im Kampf gegen Übergewicht sind, also fügen wir auch Krafttraining hinzu. Sie helfen dem Körper straff und elastisch zu sein. Man sollte klein anfangen und die Intensität und Komplexität regelmäßig steigern. Der Körper muss sich allmählich an solche Änderungen des Lebensstils gewöhnen. Wir geben dem Körper auch die nötige Ruhe, damit er sich in einem Monat nicht in einen müden und lethargischen "Zombie" verwandelt.
richtige Ernährung
Nicht jeder mag die tägliche Kalorienzählung. Außerdem hat nicht jeder Zeit für lange Trainingseinheiten. Aber jeder hat Zugang zu den richtigen Lebensmitteln, die der Gesundheit und dem Aussehen zugute kommen. Jeden Tag müssen Sie so viel Gemüse und Obst wie möglich, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn) und Fisch essen, der nützliche Aminosäuren enthält. Als Snack nehmen wir immer Nüsse/Eier, Vollkornbrötchenbrötchen mit. Ein wichtiger Punkt ist die Verwendung der erforderlichen Flüssigkeitsmenge.
Abnehmen in 30 Tagen ist ein realistisches Ziel
Sie müssen zunächst sicherstellen, dass das Ziel realistisch ist. Viele von uns können problemlos in nur einem Monat abnehmen, und regelmäßig kann das Ergebnis alle Erwartungen übertreffen. Extreme Diäten und komplexes Training führen nicht zu einem langfristigen Ergebnis, da der Körper stark belastet wird.
Wichtig! Wenn Sie sich ein unrealistisches Ergebnis als Ziel setzen, werden Sie scheitern. Es wird empfohlen, dass Sie sich zunächst ein kleines Ziel setzen, das Sie dann erhöhen. Also kümmern wir uns um die Ernährung und werden einen ungesunden Lebensstil los.
Die einfache Mathematik hinter gesundem Abnehmen
Sie können die Anzahl der Kilogramm, die Sie in 30 Tagen verlieren können, mit gewöhnlicher Mathematik grob berechnen. Um beispielsweise in sieben Tagen 500 Gramm abzunehmen, müssen Sie den Kaloriengehalt der Diät um 500-1000 Kalorien pro Tag reduzieren. Aber auch hier gibt es einige Nuancen. Jeder Feiertag, jedes wichtige Ereignis und jedes einfache Treffen mit Freunden unterbricht unsere Routine. Sie müssen sich nicht auf das eigentliche Ziel des Abnehmens konzentrieren, sondern darauf, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und die körperliche Aktivität zu steigern.
Durch die Kombination von Krafttraining mit freien Gewichten und hochintensivem Training wird Ihr Stoffwechsel deutlich gesteigert. Mit Hilfe körperlicher Aktivität ist es möglich, Muskelmasse aufzubauen, die in Zukunft dazu beiträgt, Kalorien nur in Ruhe zu verbrennen. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Sie im Falle von Fettleibigkeit nur 10 Prozent Ihres Gewichts verlieren müssen, was den Blutdruck verbessert, den Cholesterinspiegel normalisiert und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert.
Praktischer Rat: Wenn eine Person ein Pfund pro Woche verliert, maximal ein Pfund, wird der Körper nicht gestresst, daher verspürt er keinen Hunger, der oft mit dem Ende einer strengen Diät einhergeht.
Diäten funktionieren nicht
Starre Diäten werden als Pendel bezeichnet, da Gewichtsverlust nur ein kurzfristiges Phänomen ist, werden alle Kilogramm sehr schnell zurückkehren, wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten wieder aufnehmen. Aber es gibt auch Ausnahmen. Beispielsweise kann ein Patient, der sich einer speziellen Operation zur Magenverkleinerung unterzogen hat, schneller abnehmen. Es gibt viele Fälle, in denen durch ein solches Verfahren bis zu 12 Kilogramm pro Monat abgenommen werden konnten. Adipositas ist sehr oft die Folge einer Essstörung.
Entwicklung planen
Um Gewicht zu verlieren und langfristige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einen konkreten Plan entwickeln und sich bis ins kleinste Detail genau daran halten. Für Anfänger ist es besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, der Ihnen dabei hilft. Ernährungswissenschaftler entwickeln eine richtige und ausgewogene Ernährung und Trainer entwickeln ein effektives Training.
Die Hauptaufgabe eines Ernährungsberaters besteht darin, bei der Bekämpfung von Essstörungen zu helfen, wie z. B. Portionskontrolle, Zuckeraufnahme und ungesunde Fette, die zu Herzerkrankungen und Diabetes führen.
interessante Empfehlungen
Abnehmen ist in Worten ein einfacher Prozess, aber in Wirklichkeit erfordert es einen integrierten Ansatz. Sie müssen aufhören, darüber nachzudenken, wie viel Sie in einem Monat verlieren werden, ändern Sie einfach sich und Ihr Leben, dann gehen die Kilogramm von selbst weg.
Verzichte auf ungesunde Snacks
Jeder von uns hat seine eigenen Geschmackspräferenzen. Und wenn man den ganzen Tag ohne schmackhafte Gerichte aushalten könnte, dann macht am Abend der psychische Hunger viele bankrott. Bevorzugen Sie ungesundes Fast Food, essen Sie gerne und viel? Dann machen Sie Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich, fügen Sie Ballaststoffe hinzu. Idealer Snack - Nüsse, Früchte.
Machen Sie den ganzen Tag über einfache Übungen.
Viele können mit dem Training überhaupt nicht anfangen, manche haben nicht genug Zeit, andere sind faul. Aber Sie können klein anfangen – wir ersetzen den Aufzug durch eine Treppe, das ist schon ein Verlust von ein paar Gramm. Gehen Sie spazieren, bevor Sie zu Bett gehen. Nur eine halbe Stunde und Sie werden die Wirkung sehen. Machen Sie 20 Kniebeugen vor dem Fernseher und springen Sie 100 Mal, bevor Sie essen. Es dauert nicht lange, ist aber sehr gesund.
Wir entfernen die Schuppen
Sie können sich nicht jeden Tag wiegen, da eine Person ohne sofortiges Ergebnis die Motivation verliert. Dies ist eine langfristige Perspektive, also denken Sie nicht in Kilo. Die beste Option ist, alle ein bis zwei Wochen zu messen.
Ablehnung von Halbfertig- und Fertigprodukten
Natürlich ist es sehr einfach, Halbfabrikate zu kaufen - raffinierte Produkte, die eine große Anzahl schädlicher Komponenten enthalten. Achten Sie auf Bio-Produkte. Wir ersetzen die Schokolade durch einen Apfel, einen Laib durch Vollkornbrot.
Fazit
Sie haben sich noch keine magische Diät ausgedacht, mit der Sie in einem Monat eine große Menge Übergewicht verlieren und gleichzeitig die Ergebnisse für lange Zeit beibehalten können. Außerdem ist es schlecht für die Gesundheit. Und hören Sie auf, darüber nachzudenken, wie viel Sie in einem Monat verlieren werden.
Wichtig! Verstehe, dass das Abnehmen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Aussehens ein lebenslanger Prozess ist und kein 30-tägiger Prozess, wie viele Leute denken. Die Grundlage der Gewichtsabnahme ist ein aktiver Lebensstil, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.
Wer beginnt, ein gesundes Leben zu führen, gewöhnt sich schnell daran. Der Körper ist sehr intelligent und in der Lage, die ideale Kombination aus Gewicht und Gesundheit zu bestimmen. Die Zahl auf der Waage ist nur eine Zahl, viel wichtiger ist der Gesundheitszustand. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel und setzen Sie sich ein neues mit bemerkenswerten Ergebnissen. Aber versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren - nehmen Sie nach dem Ende der Diät zusätzliche Pfunde zu, ruinieren Sie Ihre Gesundheit und ruinieren Sie Ihre Psyche. Beginnen Sie mit einem Besuch bei einem Ernährungsberater und Fitnesstrainer, der je nach individuellen Merkmalen das richtige Programm entwickelt.
Bewertungen
- Der erste Rückblick, eine 38-jährige Frau: „Nach der Geburt von drei Kindern habe ich immer daran gedacht, abzunehmen. Außerdem fing ich an und dachte, ich nehme meinen Willen und nehme ab. Und alles fing von vorne an. " Wie das Ergebnis habe ich mich entschieden, herauszufinden, wie realistisch es ist, in einem Monat abzunehmen, weil ich nie mehr als drei Kilogramm erreicht habe vier Monate auf das Ziel zu, aber ich habe keine Pause gemacht und ich habe mich bereits von sechs zusätzlichen Pfund verabschiedet.
- Der zweite Testbericht einer 37-jährigen Frau: „Ich hasse Diäten, warum verstecken? Aber irgendwann musste ich ans Abnehmen denken. Es passierte nach einem aktiven Sommer, als ich jeden zweiten Tag zum Grillen, Picknicken ging ", ging in ein lokales Café. In der Folge schlugen ungesunde Essgewohnheiten ein, ich wurde irgendwo faul. Ich musste wieder von vorne anfangen und mich dazu zwingen, richtig zu essen. Aber jetzt scheint es zu funktionieren und es gibt sogar schon erste Ergebnisse. " .
- Die dritte Rezension, ein 22-jähriges Mädchen: „Für mich ist es normal, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, weil ich mich nicht gerne hinreißen lasse, ich nicht gerne zu viel esse, in diesem Moment wurde ich interessiert, ich angefangen, darüber zu lesen. Es war überraschend, dass sich herausstellte, dass man durch Befolgen der Diät auch abnehmen kann. Anderthalb Kilo sind bereits verschwunden. "